Sayohat hikoyalari

Sayohat qilishda shakldagi qolishning dahshatli qo'llanma


Ko'p millar ilgari, men 418 dollarlik jahon aviakompaniyasini aylanib chiqadigan odam haqida maqola bilan tanishdim. Maqola paydo bo'ldi Gizmodo (Men maqolani yozmaganimda bir oz rashkchi edim) va Stiv Kamb ismli bloggerni tanladim Nerd Fitness. Men uning veb-saytini o'qishni boshladim va biz bir nechta xabarlarni almashtirdik, natijada konferentsiyada uchrashdik va tez-tez yaqin do'st bo'ldik. (Endi u NYCda yashaydi va men uni qutqara olmayman!) Stiv, Nerd Fitness bilan oyiga 2 millionga yaqin kishilarga yetib boradigan eng katta sog'liq va fitnes bloggerlaridan biridir! Uni doimo parhez va fitnes bo'yicha maslahat beraman.

Endi, Stiv ismli bir kitob bor Sizning hayotingizni yaxshilang. Bu sizni shakllantirish, g'ayratli bo'lish va doimo siz istagan barcha epik topshiriqlarni bajarish uchun batafsil qo'llanma. Veb-saytga o'xshab, u "nerdy" zikrlarni ishlatib, bu nuqtadan foydalanadi. Men uni o'qib chiqdim, sevib qoldim va juda ko'p eslatma oldi! Har bir tinga arziydi! Bugun u bizni yo'lda qanday shaklda bo'lish haqida chuqur maslahatlar beradi. Stiv, uni olib tashlang!

Bir necha yil avval, Mattning sayohat veb-sayti deb nomlangan bir odamning oldida qoqilib ketganimdan so'ng, men Avstraliyadan boshlab 18 oy davomida dunyoni sayohat qilishga ilhom bag'ishlagan edim. Men hayotimni ko'chmanchi sifatida boshlash uchun Sidneyga tushganimda, meni qo'rqitgan hamma narsa ustun edi:

Shaklini olish.

(OK, men o'rgimchaklardan ham qo'rqardim.)

O'tmishda sayohat qilganimda, mashg'ulotlardan voz kechdim va sog'lom ovqatlanish derazadan tashqariga chiqdi, chunki: "Hey, men sayohat qilyapman!". Har qanday sayohatdan uyga qaytib, sog'lig'imga beshta yirik qadam tashlab, boshlamoq. Bu meni tashvishga solib qo'ydi, lekin men bu ajoyib taomni yoki katta tunni yo'qotib qo'yishdan qo'rqardim.

Men barchamiz bilan bog'lanishimiz mumkin.

Ammo bu sayohatda ko'p oylik katta sayohatlarda, "Hey, Nerd Fitness deb nomlangan kompaniyani ishga solaman, agar sayohat qilish va sog'lom qolish uchun yo'l topolmasam, kim menga maslahat berar ekan?" Deb o'yladim. faqatgina nutq so'zlamasdan, piyoda yurish kerak.

Bundan tashqari, hamma narsaga ega bo'lish mumkinligini isbotlashni istardim. Siz sog'lom va kuchli va qulay bo'lishingiz va ajoyib sarguzashtlarga ega bo'lishingiz uchun, partiyalarga "ha" deb ayting, mahalliy taomlarni iste'mol qiling va sayohat vaqtida yashashingiz mumkin.

Men 20 dan ziyod mamlakatlarga sayohat qildim, Xitoyning Buyuk devoriga sayohat qildim, Janubiy Amerikada shiromalar, yirtqich hayvonlarni kuzatdim va hatto Monakodagi Jeyms Bond kabi yashardim. Shuningdek Germaniyadagi Oktoberfestda germaniyalikda qo'shiq kuyladim, Rio-Karnavalda tong quyoshini tomosha qildim, Xorvatiyada Biznes Olami Haftaligida orol oroliga yugurdim va Tailandning sahillerida to'liq quyosh partiyalarida raqsga tushdim.

Men ushbu safardan sog'lom va "hozir yashab turish" deb bilib oldim. Darhaqiqat, sog'lom bo'lish sizni hozir yashab, sarguzashtlarga ham aytsangiz yordam berishi mumkin.

Men faqat bir kitobni nashr etdim Sizning hayotingizni yaxshilang odamlarga ko'proq sarguzasht hayot kechirishga yordam berish va buning amalga oshirilishi uchun rejani qanday qilish kerakligi haqida ma'lumot beradi va u quyidagi narsalarning ayrimlarini ko'proq sayohatlar yordami bilan qamrab oladi. Bugungi kunda Matt menga maslahatim bilan bo'lishishni xohladi. (- deydi Matt: Va men bilan birga, chunki men sayohat qilayotganda o'n funtga ega bo'lgandek his qilaman!)

Shunday qilib, sog'lom turmush uchun, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun rejalar tuzing va siz hali ham birinchi bo'lib sayohat qilishni istagan barcha qiziqarli narsalarni qilasiz.

Har qanday vaqtda, har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar!


Ko'pchilik mashqlar haqida o'ylashganda, ular odatda og'ir vaznli mashinalar bilan mashg'ulot zallarida o'zlarini qiynashadi va bir vaqtning o'zida bir necha soat mobaynida xandaq kabi qandillar ustida ishlaydilar. Brüt.

Bundan tashqari, siz sayr qilayotganda, o'zingizni yangi muhitni o'rganib chiqishingiz kerak bo'lganingizda, o'ylashni istagan oxirgi narsalar sport zalida ishlaydi. Men fitna olishga harakat qiladigan jismoniy mashg'ulotchi bo'lib xizmat qilardim va sayohatga chiqqunga qadar men o'zimga g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan niyatlarni qazishimga to'g'ri keldi, deb o'yladim:

Shunday qilib, nima uchun tirik bo'lish ajoyibligini eslatib turadigan salqin tadbirlar qilishimiz mumkin!

Biz bu sayyorada birgina imkoniyatni qo'lga kiritamiz va bizda faqat bitta tanani amalga oshirish mumkin, shuning uchun biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, biz ba'zi muhim narsalarni qilsak va sayohat qilayotganda (va biz sayohat qilmaganimizda) bir nechta kalitlarni qo'yib qo'ysak, biz qaerda, xohlagan joyga borishga tayyormiz. Jekpot!

Siz har qanday joyda qila oladigan asosiy mashq

Boshlash uchun va umid qilamanki bu so'zsiz ketadi, velosipedda yurish, yurish va piyoda yurish kabi narsalarni qilish, sog'lom tanani qurish uchun ajoyib imkoniyatdir.. Bu jismoniy mashqlar emas, albatta, chunki u sizni Indiana Jones yoki Carmen Sandiego kabi yangi joylarni kashf etmoqchi.

Lekin men sizni dunyodagi har qanday joyda qila oladigan asosiy mashqni o'rgatmoqchiman. Men bu haqiqatni bilaman, chunki men uni Singapurdagi bir mashinada, Yangi Zelandiyada avtobus bekatida, avstraliyalik Outback markazida va boshqa bema'ni joylarda qildim.

Ushbu asosiy kuch-mashq mashqlari sayohat vaqtida katta tajribaga ega bo'lish uchun juda foydali. Qachon mashaqqatli mashq qilsangiz, har safar muskullaringizni, bo'g'inlaringizni va tendonlarni mustahkamlashingiz kerak. Eng muhimi, bu juda tez, sizning tanangizdagi har qanday mushakni faqatgina bir necha funktsional harakatlar bilan to'ldiradi va har qanday joyda bajarilishi mumkin. Ushbu mashq kuchli va sog'lom bo'lishingizga yordam berishi mumkin va yana nima qilishingiz kerak bo'lsa, uni bajarish uchun ko'p vaqt bor.

Mana, Ekvadordagi o'yin maydonchasida har bir jismoniy mashqlar uchun turli xil o'zgarishlarga ega bo'lgan asosiy mashqlarni bajarishimdan bir necha yil avval menga to'liq tomosha ko'rsatuvi berilgan:

Endi siz o'yin maydonchasini qaerdan topishingiz mumkin? Oddiy! Yangi shaharga borganingizda, Google Xaritalarga qarang yoki sizning yotoqxonangizni boshqaruvchi va yaqin bog'ni so'rab murojaat qiling. Sizga kerak bo'lgan hamma narsalar - bu sizning gullagan narsalaringizni va push-uplarni va sizning tortishishingiz uchun osilgan narsalarni qilish uchun erga etarli joy.

Men daraxt novdalari, avtobus bekatlari va mashinalar tuzilmalari ustida tortishishlarni qildim; chodirning tashqarisida cho'lning o'rtasida joylashgan chivinlar va chavandozlar; va deyarli hamma joyda surishtiruvlar.

(Pichoqlarni qilolmaysizlar ... yoki daraxt novdasini topa olmaysizlarmi?) Stol yoki stoldan foydalangan holda, vazn toifasidan foydalaning yoki chamadoningizni olib, dumbbell satrini bajaring.

Ko'chmanchi Matt sayohat mashg'ulotlari rejasini sinab ko'ring:

  • 10 ta tana vazniga teng bo'lgan 3 smena
  • 10 ta push-up to'plamining 3 to'plami
  • 10 to'plamdan iborat 3 to'plam
  • 10 ta teskari naychalarning 3 to'plami
  • 10ta xalta liftining 3 to'plami

Yuqoridagi mashqlarni har kuni yoki hatto haftada bir marta kuzatib borishingiz mumkin va bu maqsadga erishishda va har bir narsaga tayyorgarlik ko'rishda yordam beradi.

Eng yaxshi qismmi? Ularning barchasi hisobga olinadi!

Agar bu erda va u erda faqat besh daqiqa bo'lsa, bu yaxshi. Qo'lingizdan kelganicha siqib qo'ying. Yurish vaqtida osgan narsalar topilganda bir nechta mashqlarni tortib oling, yoki epik joyda bir taxtadan yirtib tashlang, chunki nima uchun do'zax yo'q.

Diyet urushning 80% ni tashkil etadi!


Ugh, hech kim sayohat qilayotganda buni eshitishni istamaydi, lekin siz qanday ovqatlanasiz? 80-90 foiz qanday qarash va his qilish haqida. Jiddiy! Siz yomon parhezdan voz kecha olmaysiz, va siz ham birovni mashq qila olmaysiz. Qochishga harakat qiladigan narsa - tashqaridan ortiq ovqatlar bilan to'lgan safarni ta'qib qilayotgan depressiya va halokatli dieting: "Uh, bu yog'ning qaerdan paydo bo'lgan? O'zimga ochlik vaqti keldi! Yo'q, endi emas!

Buning o'rniga, keling, yaxshi sayohat rejasini tuzamiz, shuning uchun sayohat qilish vaqtida kemadan o'tishga qodir emasmiz va shuning uchun biz uyga qaytganimizda qat'iy choralarni o'tkazib yuboramiz - bu izchil va barqaror bo'lgan narsa.

Buni qanday qilamiz? Sayyorada har qanday joyda kuzatib borish va amalda qo'llash mumkin bo'lgan sodda, kikasak ovqatlanish rejasini yaratish orqali:

  • Ko'pincha haqiqiy taomni englar. Suyuq kaloriyalar shafqatsizdir.
  • Ovqatlanish vaqti yoki kaloriyalarni sanashga tayanmang.
  • Sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Qo'rqma!

Biz maqsadimiz - bu bizni qoniqtiradigan va maqsadga qaratilgan oziq-ovqat, ya'ni, asosan, sabzavotlar, ba'zi bir oqsil (uni hayvonot manbalaridan yoki baklagillerdan), keyinchalik ba'zi bir mevalar va / yoki yong'oqlar - ba'zi bir guruch yoki kartoshka, minimal non yoki makaron yoki suyuq kaloriya.

Ehtimol, siz "Paleo dietasi" deb nomlangan bunday dietani yoki "caveman kabi ovqatlanish" haqida eshitgandirsiz. Bu ming yillar davomida mavjud bo'lgan tabiiy ovqatlardan foydalanyapsiz. Yaxshiroq, bu ovqatlar odatda sayyoradagi har qanday joyda topiladi va u oddiy narsalarni ushlab turadi, shuning uchun siz kaloriyalarni sanash yoki ovqatni tortish haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q. Men butun dunyo bo'ylab buyuk muvaffaqiyatga erishganim uchun ishladim, lekin har ovqat bilan qaror qabul qilishda sizni qasddan qilishni talab qiladi.

Siz nimaga muhtojligingiz va ovqatlanishingiz kerakligi va qancha miqdorda kerakligini qiziqtirgan bo'lishi mumkin. "Nima" dan boshlaylik, so'ngra "qancha" ni qoplay olamiz? Cap'n Crunch, pizza, makaron, non, shirinlik, soda - bularning hammasi bema'ni narsalar bilan ishlangan, shuning uchun biz mumkin.

Tabiiy manbalardan sifatli oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratilishi kerak (bu mamlakatda don, don-fruktoza, sirop, shakar va karbongidek qurilgan kabi ko'rinadi).

Mana sizga dietangizni qurishingiz kerak:

  • Go'shtTo'rt oyoqli haqiqiy hayvonlar
  • Qushlar: Tovuq, turkiya, o'rdak, tovuq - qanotli narsalar
  • Baliq: Bu shuningdek, qisqichbaqalar, omar, Qisqichbaqa, midiya, istiridyalar va boshqa suvli jonzotlarni ham o'z ichiga oladi.
  • Tuxum: Tovuq tuxumi, tuxum tuxumi, ammo Cadbury tuxumlari emas!
  • Sabzavotlar: To'q, bargli yashil sabzavotlar sevimli hisoblanadi. Yo'q, jo'xori sabzavot emas!
  • Yog 'Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, avakado moyi tabiiydir.
  • Meva: Yaxshi qoramollar manbai, lekin ular ko'plab tabiiy shakarni o'z ichiga olishi va kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz ularni cheklang.
  • Nonlarni: Sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan, ammo kaloriya miqdori yuqori, ular atir-upalarni yaxshi ko'raman, ammo ularning sumkalari va sumkalaridan foydalanmang.
  • Tublar: Shirin kartoshka va yams. Kaloriyalar va karbatlarda yuqori, lekin mashqdan keyin yaxshi.
  • Bekon: Tabiatning shakli!

Har bir taomning bir oqsil manbai va kamida bitta sabzavot bo'lishi kerak; ba'zi bir mevalar va yong'oqlar qo'shing. Sut va donalardan saqlaning yoki ularni kam miqdorda iste'mol qiling.

Endi sizning kepkangizni ko'rishingiz mumkin va ehtimol sizda quyidagi savol bor: "Guruch va makaron haqida nima deyish mumkin? Men sayohat qilayotib ovqat yeyishimning hammasi shu! "Men uni sotib olaman - arzon paxta xomashyosi guruch, loviya va makarondan iborat - eng kam miqdordagi pul uchun eng ko'p kaloriya (odatda ko'proq ichish uchun ko'p pul sarflaydi, haha). Bu ovqatlar faqatgina kaloriya va karbongidadir. Agar siz sog'lom bo'lishga intilsangiz, oqsil va sabzavotlarni ham iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Guruch yoki makaron yoki loviyalarni iste'mol qilish yaxshi. faqat siz ovqatlanadigan yagona narsa qilmang, shunchaki ko'proq ichasiz. Vujudingiz sizga rahmat, men va'da beraman.


Men sayohat qilishni boshlaganimda, men ovqatlanishga ko'proq pul sarflashni (oqsil, sabzavot va boshqalarni sotib olishni) talab qilishimga to'g'ri keldi. Safarimga ketishimdan oldin bir oz pul sarfladim (bir necha dollar juda ko'p mamlakatlarda katta taom demoqchi bo'lishi mumkin!) Yoki uni boshqa joylarda saqlab qolish (ichkilikdan kamroq vaqt sarflash). Bu biroz intizom talab qiladi, lekin agar siz sog'lom holda qolmoqchi bo'lsangiz va sizning vujudingizni (va ko'kragingizdan) mahrum etmoqchi bo'lsangiz, siz ba'zi o'zgarishlar qilishingizni talab qiladi.

Sayohat qilishda yaxshi ovqatlanishni istagan narsalarni e'tiborsiz qoldirib, brokkoli va tovuqni iste'mol qilishingiz shart emas.Buning o'rniga, ovqatingizning 80 foizini sog'lomroq qilishga harakat qiling, so'ngra boshqa bir necha taomni istaganingizni eyaveringlar. Sizning tanangiz yomon ovqatdan keyin balonlamaydi, lekin yomon taomni yomon ovqatlanish oyiga aylantirsangiz, bu muammolarga olib keladi.

Shunday qilib, muvozanatni toping: Agar siz nosog'lom kechki ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kichkina nonushta va tushlikda ovqatlaning. Agar siz juda katta nonushta qilsangiz, tushlikda qoldiring - bu kunning oxirida pasayib ketadi. Ovqatni otish vaqti-vaqti bilan ro'za deb atalishi mumkin va aslida juda foydali bo'lishi mumkin!

Men ham "ketma-ket ikki marta" qoidasini amalga oshiraman. Men ketma-ket ikkita yomon taomni emayman. Agar men nosog'lom va lazzatli narsalar bilan tanishadigan joyda yashasam, unda va keyin ovqatni chindan ham sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilaman, shuning uchun yomon ovqat odat bo'lib qolmaydi.

Ko'chmanchi Matt ovqatlanish strategiyasi:

  • Haqiqiy taomni englar! Ko'pincha sabzavotlar, ba'zi oqsil, keyin meva va yong'oqlar.
  • Fasol, guruch, shirin kartoshka va kartoshka oz miqdorda.
  • Qayta ishlashdan qochib, shakar va soda, sharbat kabi suyuq kaloriyalardan saqlaning.
  • "Ikki marta ketma-ket ketma-ketlikda" qoidasini bajaring.

Maqsadli partiyalar


Men partiyalarni yaxshi ko'raman. Men eposda epos tushib qolishi mumkinligida, men xursand bo'lib turaman, qolaman va eng yaxshilari bilan birga bo'laman. Faqat Mattdan so'rang! (Aslida Mattdan so'ramang - u juda ko'p narsani biladi.)

Siz allaqachon bilgan bir narsa: ichkilik ichish siz uchun to'liq sog'lom emas. Ammo keyin yana, juda kech qolmaydi, quyosh nuriga etarlicha vaqt sarflamaydi, quyosh nuriga juda ko'p vaqt sarflaydi, uzoq vaqt davomida video o'yinlarini o'ynaydi, noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qiladi va hokazo.

Va barchamiz bularning barchasini qilamiz; biz hayotimizni davom ettiradigan va qiziqarli bo'lgan davrda savdo-sotiqni amalga oshirishimiz kerak.

Menimcha, ichish vaqti-vaqti bilan amalga oshirilishi mumkin, moderativ va sog'lom turmush tarziga erishish mumkin. Agar ichishni istasang, yaxshi bo'ladi. Agar siz ichishni istamasangiz, bu ham yaxshi. O'zingiz yaxshi bilasiz: aqlli bo'ling.

Shunday qilib, siz ichimlikdan voz kechishingizni aytmasdan, keling, o'zingizning rejangizga moslash uchun yo'l toping, shunda siz o'zingizning umid bog'lashingiz va sizga bosh og'rig'ini bermasdan baxtli bo'lishingizga imkon beradi.

Mana bu ko'chmanchi mato sog'lom ichimlik strategiyasi:

  • Miksersiz sharob va suyuq (asta sindirilgan) "sog'lom" variantlardir.
  • Engil pivo va yaxshi pivo, navbatdagi (duh) da yaxshidir.
  • Sugary aralash ichimliklar yoki energiya ichimligi va spirtli kombaynlari (sizni ko'rayapman, Tailand!) Siz uchun dahshatli. Shakar deyarli shaytondir.
  • Har bir ichimlik orasida ichimlik suvi. Bu joziba kabi ishlaydi, deb va'da qilaman.

Endi, ichkiliklardan olingan kaloriyalar, albatta, qo'shilishingiz mumkin, siz mast bo'lganingizda iste'mol qiladigan dahshatli oziq-ovqat kabi ... shuning uchun maqsadga intilishga harakat qiling. Sharob, pivo, likyor. O'zingizni biling va bu borada aqlli bo'ling.

Agar siz men kabi aqldan ozib qolsangiz, siz ham u bilan qiziq bo'lasiz. Xorvatiyada O'tgan hafta mobaynida Biznes Haftaligi davomida men har kuni ertalab iste'mol qilingan har bir ichimlik uchun 10 ta soqiy va 10 ta surtma qilishim kerak bo'lgan qoidaga kirdim. Qayiqdoshlarim orasida hazil bo'lib boshlangan narsa to'satdan hisob berish taktikasi bo'ldi. Ular menga sharobimni sanashga yordam berishdi, keyin esa ertasi kuni ertalab yatlarning pastkashida mening shtamplarni hisoblashdi.

Faol bo'ling va qiziqarli bo'ling


Teodor Ruzvelt, adventist, o'zicha: "Qo'lingizdagi narsangizni o'zingiz bilan, qaerda bo'lsangiz, shuni qiling."

Biz mukammal bo'lishga intilish o'rniga, biz sayohat qilayotib, "yaxshi" bo'lishimiz mumkin. Ko'pincha sizning oziq-ovqatingizni yoki jismoniy mashqlarni bajarishni talab qiladigan hayotiy tajribangiz bor.

Mashq qilish ham hayotingizni iste'mol qilishga hojat yo'q. Shaharga velosipedda sayohat qilish va maqsadga muvofiq kayfiyatni yo'qotish, kichik sayohatlarda yurish, o'zingizni katta sayohatlarga tayyorlash uchun harakat qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, mashqlar kabi FEEL kabi ba'zi faoliyatlarda aralashtirishingiz mumkin, lekin quyidagilardir:

  • Argentinada Tango darslari
  • Braziliyadagi Capoeira treningi
  • Tailandda Muay Thai ta'limi
  • Har qanday joyda va hamma joyda yurish

Sizning davolanish darajangizdan qat'i nazar, siz tashrif buyurgan mamlakatlarda qiziqarli tadbirlar mavjud, u yangi odamlar bilan tanishish, siz uchun yangi bo'lgan mashqlarni o'rgatish va yuragingizni poyga olish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi! Men ularni faqat diqqatga sazovor joylarni ko'rishni qo'shimcha qilish uchun qo'shimcha topshiriq yoki topshiriq deb o'ylashni yaxshi ko'raman, lekin bu menda faqat nerddir.

Sog'lom turmushga chiqadigan ko'chmanchi ko'chmanchi strategiyasi:

  • O'zingizning mashq qiling. Ko'proq yur. Yurishlar uchun ha deb ayting.
  • Strength - poezd kamida haftasiga bir marta. Bolalar maydonchasining mashg'ulotlarini kuzatib boring!
  • Haqiqiy ovqat eb. Faqat har doim arzon kaloriya uchun emas.
  • Hech qachon ikki marta yomon taom yeyish kerak emas.
  • Maqsadli partiyalar! Ichimlik suvi ham. Shakar yomon.
  • Sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Har bir bit hisoblaydi!

Esingizda bo'lsin, siz "barchasi yoki hech narsa" bo'lishingiz shart emas - faqat yaxshi bo'lishi kerak. Va har bir qaror yordam beradi! O'qishingiz uchun yana bir rahmat aytaman va umid qilamanki, siz bugungi kunda bir maslahat olib, kelgusi safarda sizga yordam berish uchun foydalanasiz!

Stiv Kamb muallifidir Sizning hayotingizni yaxshilang, endi butun mamlakat bo'ylab kitob do'konlarida mavjud. U dunyoni tark etmasa yoki Matt bilan muloqot qilmasa, u NerdFitness.com-da ishlaydi, dunyo bo'ylab o'rtacha Joes va Jildlar jamiyati bir-birlariga yaxshi hayot kechirishga yordam beradi.