Sayohat hikoyalari

Anksiyete sizni sayr qilishdan to'xtatishga qodir emas

Pin
Send
Share
Send
Send



Yangilandi: 10/30/2018 | 2018 yil 30-oktyabr

Men yoshligimda juda ham ijtimoiy jihatdan noqulay edim. Men chet elliklar bilan suhbatlashganimda tashvishlanardim. Sayohat qilishimga yo'l qo'yib, uni "o'rganib chiqib ketish" deb atashga majbur qildim. Yo'lda cho'kib ketishim yoki suzib ketishim kerak, chunki men sayohat qilishni va yo'lga tushishni juda xohladim, suzishga qaror qildim. Men yolg'iz qolishni istamasam, odamlarga qanday qilib gapirishni o'rganishim kerak edi.

Ko'pchilik uchun bu qiyin masala. Ko'p odamlar sayohatdan tashvishga tushishdan qo'rqishadi. Do'stim Lauren, hech qachon tugamagan Footsteps, u yoshligida uydan chiqib ketgan, ovqatlanish tartibini rivojlantirgan va jamoat transportini hech qachon olib ketmaganida, bunday vahima qo'zg'olonlariga duch kelgan.

Bugun Lauren o'zining vahima hujumlari va tashvishga tushishi haqida chuqur ma'lumot berib, sayohatga qanday qilib yordam berdi va boshqalar o'zlarining qo'rquvlarini engib, dunyoni aylanib chiqish uchun nima qila olishdi.

Men birinchi marta vahima qo'zg'atilganimda 16 yoshda edim. Men o'lishni o'yladim. Men bir necha soniya ichida terga botgan edim, hamma joyda ignalar va ignalar bor edi, ko'kragim qattiq edi, chap qo'lim esa yurak xurujiga duchor bo'lganimga ishonch hosil qildi.

Bu xavotirlar mening hayotimni saqlab qolishi mumkin edi - kuniga o'nga yaqin odam bo'ldim. Ovqatlanish kasalligi rivojlanib, uyimni bir necha oydan beri tark eta olmadim.

Men yolg'iz emasman - Qo'shma Shtatlardagi aholisining 18 foizi tashvishlanish buzilishidan aziyat chekmoqda, bu holatlarning to'rtdan bir qismi og'ir deb tasniflanadi. Anksiyete kasalligiga qaraganda 40% kamroq kasalliklari uchun davolanmoqda.

Men ham davolanishni xohlamadim. Buning o'rniga, men Tailandda joylashgan bir plyajda vahima qo'zg'ashni uyda bo'lishdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi kerak deb umid qilar ekanman va o'zimni ishonchli, ishonchli inson qilib ayta olaman deb umid qilaman, deb o'ylayman.

Mening oilam va do'stlarim bir-biriga rozilik bildirmadilar va sayohat qilish katta xato bo'lishini aytdi. Ular noma'lum vaziyatlarga duch keladigan darajada kuchli ekanligimni bilishmasdi va men bir hafta ichida uyga qaytib borishga ishonardim. Shunday qilib, ularning sayohat qilishdan juda qo'rqqanlari va menga ishonmasligi ularning ishonchi ortib borardi. Men zaif emasligimni va o'zimni o'ylaganimday isbotlashni istardim.

Men ketgan vaqtimda tashvishli holatim yaxshilandi, biroq har kuni bir martadan bir necha marta kuniga bir marta vahima qo'zg'atdilar. To'rt yil mobaynida men yo'lda bo'ldim, ammo men qo'llarimdagi hujumlarning sonini hisoblayman. Har kim menga aytgan gaplariga qaramay, sayohat qilish mumkin Sizga tashvishingizni engishga yordam beradi.

Ammo siz qanday qilib jasoratni tark etishingiz mumkin? Qanday qilib yo'lda tashvishga tushishingiz mumkin? Sayohat qanday qilib tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi? Sayohat qilishdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

1-qadam: Siz sayohat qilishdan oldin tashvish bilan shug'ullaning

Sizning fikringizni qanday qilib tinchlantirish, tashvishingizni ortga tashlash va yo'lda o'zini qanday tutish kerak:

Nima uchun sayohat qilishni eslatib turing - Sayohatingizni bekor qilish haqida o'ylab ko'rganingizda, o'zingizni eng ko'p tashrif buyurmoqchi bo'lgan joyga ko'rsating va u erga borib, uning nima ekanligini ko'rish kerakligini ayting.

O'zingiz tasavvur qila olmaysiz, o'zingiz tasavvur qilmagan holda, orzu qilgan hayotingizni yashanglar. Ushbu ijobiy tasdiqlar sizni tinchitadi va buni amalga oshirish sizni dunyoni muvaffaqiyatli sayohat qilishingiz mumkin degan g'oyani tushunishingizga yordam beradi.

Bir yildan keyin hayotingizni tasavvur qiling - Safardan voz kechishga qaror qilsangiz nima bo'ladi? Ehtimol, bir yildan so'ng siz o'zingizni o'ylaysiz, Xafa, sayohat qilish imkoniga ega bo'ldim va men uni qabul qilmadim. Afsuski, menda imkoniyat bor va tark etishga majbur bo'lgan qo'rquv edi.

Jamiyat toping - Anksiyete kasalligiga chalingan o'nlab forumlar bor - mening sevimli narsa Ko'proq vahima yo'q - qaerda kurashayotganingiz va jamoa a'zolaridan yordam va qo'llab-quvvatlash olishingiz mumkin, shuningdek, o'zingizni pastga gapirish uchun tinchlantiruvchi fokuslar. Siz ketishingizdan oldin o'zingizni bu kabi jamoaga qo'shing, shuning uchun siz yo'lda bo'lganingizda xavotirga duch kelsangiz, siz o'zingiz bilan kurashayotganingizni his qila olmaysiz.

Sizning dastlabki kunlaringizni qat'iy rejalashtirish - Anksiyete tez-tez siz nazorat qilmaganday tuyuladi, shuning uchun uni rad qilishning yo'li yo'lda birinchi kuningiz yoki ikkingizning har bir detalini rejalashtirishdir. Ba'zi takliflar:

  • Aeroportdan chiqish terminali xaritasini va fotosuratlarini izlang va marshrutingizni bino orqali rejalashtirish.
  • Google sizning yukingiz yo'qolib qolganda nima qilish kerakligi va bu ehtimollik uchun qator yo'riqnomalarni yozib olish.
  • Aeroportdan sizning turar joyingizga taksini qabul qilishni rejalashtiring, shuning uchun birinchi kuningizda begona transport bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelmaydi.
  • U erda vaqtingizda amalga oshiradigan narsalarning ro'yxatini yozing.

Bir vaqtning o'zida har bir qadamni e'tiborga olib, o'zingizni boshqarishingiz kabi his qila olasiz va siz kutilmagan narsalardan qo'rqmaysiz.

Yodingizda bo'lsin, har doim uyga borishingiz mumkin - Agar siz uni bir necha hafta mobaynida sinab ko'rsangiz va sayohatni amalga oshirishingiz siz uchun emas yoki bu to'g'ri vaqt emas, siz har doim uyga borasiz. Bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi; bu siz nimani sinab ko'rganingizni anglatadi va uni yoqtirmaysiz.

2-qadam: Siz sayohat qilganingizda tashvish bilan shug'ullaning

Agar siz men kabi bo'lsam, sizning tashvishlaringiz chet elda vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, qanday qilib sizga qarshi turishingiz mumkin. Xo'sh, yotoqxonada yoki undan ham yomoni bo'lsa - parvoz paytida va qochib qutulolmasa-chi? Siz bu qo'rquvlarga qarshi turishingiz kerak - zerikarli yo'lovchilarning ustunlari: yo'qolib ketish, kasal bo'lish, do'stlashmaslik va lazzatlanmaslik.

Men hali ham yo'lda vahima qo'zg'atadigan hujumlarga duch kelmoqdaman, ammo sayohat tashvishlarini kamaytirishning ko'p yo'llari bor:

Muntazam qilib turish - Sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin va noqulaylik tug'dirishi mumkin va odatda tashvish qilish xavfini oshiradigan muntazam bo'lmagan. Sizning hayotingiz ustidan nazorat qilishni his qilish uchun o'zingizni muntazamroq qilib turing, shundagina siz nima bo'lishini aniq bilib oladigan kuningizning bir qismi bo'ladi.

Har kuni ertalab signal o'rnatishga harakat qiling va keyin ertalabki mashqlarni bajaring. Joyni o'zgartiradigan bo'lsak, ertalab ertalabdan xuddi shu narsani qilish oddiy harakati sizni kutish va kutish uchun biror narsa beradi. Shunga o'xshab, har kuni tushlik qilish yoki kechqurun har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish uchun sendvichni eyish mumkin. Hatto haftada bir kunni "davolovchi kun" deb qo'yishingiz mumkin, u erda siz massaj qilish uchun kino tomosha qilishni boshlaysiz. Hammasi nazorat ostida qoladi va bu kichik sekin-asalar bunga yordam beradi.

Intuitsiyani e'tiborsiz qoldiring - Yo'lda xavfsiz bo'lib turish haqida o'qigan edim, deyarli har bir maqola sizga sezgi tinglashingizni aytadi. Anksiyete bilan bog'liq muammolar, sizning instinktlaringiz har doim yomon narsalarni har doim sodir bo'lishini aytib berishadi. Agar hissiyotimga e'tibor qaratganimda, men uydan tashqariga qadam tashlagan bo'lardim, hech qachon sayohatga bormagan bo'lardim va hech qachon yo'lda yangi do'stlar taklifini qabul qilmagan bo'lar edim.

Yomon kunlar uchun pul ajratib qo'yish - Har bir kishi yo'lda pulni tejashni yaxshi ko'radi, lekin har doim eng arzon variantlarni tanlashga majburlash ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kecha kechqurun yotoqxonalarda qolish, uzoq avtobuslar bu erda va u erda bir necha dollar tejash uchun safar qilmoqda - bularning hammasi katta vahima hujumiga aylanadi. Ushbu vaziyatlar uchun bir necha yuz dollarni chetga surib qo'yishni maslahat beraman.

Laosda hayotimning eng zaif 48 soatini boshdan kechirdim: u ko'rgan eng iflos turar joyida qolib, bir ayolni bezgakdan vafot etganini, ayolning yonida o'tirganini va qayg'u chekayotgan erini bir necha keyingi guesthouse ichkarisida qulflanganman, men uyqudan uyg'onganimda yuzimga boshqa yelkachkadan yugurib, orqaga qaytib kelgan odamning jinsiy hujumiga duchor bo'lgan holda qoldim.

Men uyga uchib ketmoqchi edim, lekin o'rniga, men qutqaruv tunida bir hafta mobaynida yo'l xarajatlarini zarba berishga qaror qildim. Men o'zimni shaharning eng yuqori darajali mehmonxonasiga joylashtirdim, u erda uyquga ketish va kino tomosha qilish uchun bir kun o'tkazdim, qimmatbaho taomlarga munosabat qildim va menda manikyur va pedikyur bor edi. O'zimga vaqt ajratib, tashvishimni kamaytirishga va o'zimning ishonchimga qaytishga yordam berdim.

Yo'lda men kabi shafqatsiz bo'lib qolasiz, lekin agar sizda stressli va travmatizmga duchor bo'lsangiz, o'zingizni farasingiz mehmonxona xonasiga joylashtiring, xona xizmatiga murojaat qiling va dam olish uchun uzoq, issiq hammomga ega bo'ling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizning rejangizdan vaqt ajratib oling.

Hiyla - bu o'zingizni uzoq vaqt davomida bajarishga yo'l qo'ymaslikdir. Ichkarida qolish odatiga kirganimdan so'ng, o'zimni teshikdan tashqariga tortib, yana kashf qilishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Tugma, charchash yoki tashvish tug'diradigan holatlarda, men uni tiklash uchun uch kun sarflashni va keyin to'rtinchi kuni qo'rqitish bilan shug'ullanishni tavsiya qilaman. (Eslatma: Yuborishlaringiz o'zgarishi mumkin, siz uchun ishlaydigan vaqtni tanlang.)

Omadsizlikni eslab qolish odatda omadga aylanishi mumkin - Sayohat paytida yomon imkoniyatlarga duch kelganimda, men tushkunlikka tushib, uyga qaytib ketishni o'ylab qoldim. Yo'lda ushlab qolishimga nima ko'maklashdi, bu yoqimsiz voqealarni ko'rib chiqdim.

Anksiyete aql bovar qilmaydigan fikrlarga olib keladi va sizni eng yomon vaziyat senaryosidan xavotirga soladi. Ba'zan senariy bo'ladi aslida yuz beradi - va siz omon qolasiz. Siz o'ylaganingizdan ko'ra kuchliroq ekanini tushunasiz, eng qayg'urayotgan narsalar siz kutganingizdek hech qachon yomon emas va siz noto'g'ri ishlar bilan shug'ullanish uchun yaxshi jihozlangansiz.

Konfor hududini qoldiring - Sizning qo'rqitishingiz uchun takroriy ta'sir qilish tashvishlaringizni qochishdan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatli amalga oshirish va tashvishingizni engib o'tishning eng yaxshi yo'li sizni qo'rqitadigan kunni bajarishdir. Buning uchun sayohat yaxshi!

Hech kimga tanish bo'lmagan shaharda jamoat transporti tashqarisiga chiqib, mahalliy joyni taklif qilish taklifini qabul qiladimi, har kuni o'zingizning konfor hududidan chiqib, yangi ishlarni amalga oshirib ko'ring.

Lekin nima bo'lsa hamma narsa yangi va qo'rqinchli? Google buni! Chet elga ketishimdan oldin hech qachon avtobusda bo'lmaganman, shuning uchun yarim soat davomida qanday qilib ishlaganimni va siz tomonga ketayotganingizda nima deyishni aytdim. Bu men tashvishimni kamaytirishga yordam berdi va o'zimni ancha qobiliyatli his qilishimga yordam berdi.

Tinchlanadigan mashqlar va oddiy fokuslar sizning konfor hududingizdan tashqariga qadam qo'yish uchun ishonchni qozonishingizga yordam beradi. Besh soniya ichida va etti soniya davomida nafas olishni harakat qilib ko'ring. Yoki sizning bilagingiz atrofida elastik choklarni joylashtiring va sizni chalg'itishi uchun teringizga yopishtiring. Agar men yangi tajriba bilan qo'rqib ketgan bo'lsam, bu ikki narsaning kombinatsiyasi noma'lum qadamni tashlashga yordam beradi.

Triggerlaringizni harakat qiling - Spirtli ichimliklar har doim tashvishimni yanada yomonlashtiradi, shuning uchun sayohat qilayotib, undan qochishga moyilman. Tashlab ketishdan oldin tashvishingizni keltirib chiqaradigan va yo'lda unga ta'sir qilishni kamaytirishga urinadigan barcha narsalar ro'yxatini toping. Ko'pgina odamlar sayohatlar paytida chuqur o'ylab ko'rishadi, lekin agar sizga vahima qo'zg'ashga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, bunga arziydi.

Tajribangizni solishtirmang - O'zingizning do'stlaringizning sayohatga oid tajribalarini ko'rganingizda yoki o'zingizning chiroyli fotosuratlaringiz va yorqin sayohatingiz haqidagi xabarlarga to'la sayohat blogini o'qishingiz mumkin. Bu sizning kamchiliklaringizni oshirishi va sizni azoblanayotgan yagona shaxsdek his qilyapman. Agar siz ko'rgan hamma narsa - hayotlarining eng ajoyib vaqtiga ega bo'lgan odam bo'lsa, u sizni noto'g'ri narsa qilayotganingiz kabi yoki o'zingizga berilgan imkoniyatdan foydalanmasligingiz kabi his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular ko'proq tashvishga solmasligiga yo'l qo'ymang.

O'zingizning eslatib qo'yingki, har bir kishi o'z yo'lini to'sib qo'yishi mumkin, shuning uchun siz tez-tez sayohatingiz yomon tomonlarini ko'rmaysiz. O'zingizni boshqa hech kimga taqqoslamang, chunki hech kim sahnalarning ortida tashvish bilan kurashayotganini bilmaydi.

3-qadam: Tashvishli tashvishimni ijobiy tomonga aylantirish


Mening sayohat blogimga tashvishimni yozib qo'yish men qilgan eng yaxshi narsadir. O'sha paytgacha men blogimni yashirganim yo'q, chunki hech bir blogger jamiyatdagi ruhiy salomatlik masalalarini muhokama qilmagan. Men dunyodagi vahima qo'zg'ashlari haqida yozganimda odamlar meni hukm qilishidan qo'rqardim - xuddi men yomon sayohatchim ekanligim yoki o'z imkoniyatimdan ko'proq foydalanmayotganimning belgisi bo'lganidek.

Aksincha, buning aksi bo'ldi. Odamlar mening maqolamga aloqador va men bilan xavotirda sayohat qilishning shaxsiy hikoyalari bilan bo'lishgan. Men anksiyete buzilishida bo'lgan yuzlab elektron xabarlar oldim, lekin baribir dunyo bo'ylab safar qilishga qaror qildim (va muvaffaqiyatli bo'ldi!) Va sayohat qilishni orzu qiladigan odamlardan yuzlab odamni oldim, lekin bu sindirish uchun juda asabiylashdi.

Mening sayohatdagi noxush hodisalarim, hatto tashvishlarni engishga yordam berganim haqidagi hikoyam ham katta noshirning e'tiborini tortdi. Mening kitobim, Dunyoni qanday sayohat qilish kerak, Sizningcha, vahima qo'zg'ashda sizga qanday zarba berishidan qat'i nazar, konfor hududidan chiqib ketish haqida. Bu noqulay vaziyatlarni bartaraf etish, o'zingizni konfor hududidan chiqarishni o'rganish va yo'lda hayotga muhabbat qo'yish haqida.

******

Besh yil avval men uyga o'tirdim va butun dunyo bo'ylab mening orzu sayohatim uchun bir marshrutni rejalashtirdim. Men ketish uchun jasoratni ishga sola olaman deb hech o'ylamagan edim.

Sayohat qilishdan juda qo'rqardim.

Bugungi kunda men Madridda kvartirada, to'rt yil mobaynida sayohatga chiqmoqdaman, pasportimdagi 60 ta marka. O'tgan 12 oy ichida ikkita xavotir uyushtirganman.

Sayohat meni tashvishimni har qanday narsadan ustun qo'yishga yordam bergan narsa edi. Ba'zida bu meni dahshatga soladi, lekin bu menga konfor hududini tark etishga majbur qilish va meni xohlagan paytda xohlagan narsani qilish erkinligini berish orqali menga tasalli beradi. Har uchalasining kombinatsiyasi mening aqliy sog'ligim uchun mo''jizalar yaratdi.

Men o'zimni konfor hududidan olib chiqadigan narsalarni o'ylab ko'rishga urinayotgan nuqtaga etib keldim va bu dunyoni zaiflashtiradigan xavotir buzilishi bilan sayohat qilish mumkinligini isbotladim.

Lauren Juliff "Never Ending Footsteps" veb-saytini boshqaradi va so'nggi kitob muallifidir Dunyoni sayohat qilish: qandaydir tabiiy ofatlarga duch keladigan afsonaviy zirhli mashinalar. Men bu haftaning boshida uni tugatdim va uni yozgi o'qish sifatida tavsiya etaman. Lekin men Lauren mening do'stim ekanligimdan xavotirlanyapman, shuning uchun men kitobni Marokashdagi safarim davomida bir qizga berdim va men uni qo'ymayman. U buni yaxshi ko'radi va endi o'z shaxsiy sayohatini gapiradi! Menimcha, bu katta ishonch hisoblanadi!









Sayohatingizni kitoblang: logistik maslahatlar va fokuslar

Parvozingizni yozing
Skyscanner yoki Momondo'yu foydalanib, arzon parvoz toping. Ular mening ikkita sevimli qidiruv tizimimdir, chunki ular butun dunyo bo'ylab veb-saytlar va aviakompaniyalarni qidirishadi, shuning uchun hech qanday toshning qaytib ketmaganligini bilasiz.

Sizning turar joyingiz
Agar boshqa joylarda bo'lishni istasangiz, Booking.com-dan foydalaning, chunki ular doimiy ravishda pansionlar va arzon mehmonxonalar uchun eng arzon tariflarni qaytaradi. Men ularni har doim ishlataman. Hostingni joylashtirishingiz mumkin - agar siz buning o'rniga - Hostelworld bilan to'liq inventarizatsiya qilishni xohlasangiz.

Sayohat sug'urtasini unutmang
Sayohat sug'urtasi sizni kasallik, jarohat, o'g'irlik va bekor qilishdan himoya qiladi. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa, u to'liq himoya. Men hech qachon sayohat qilmayman, chunki o'tmishda men uni ko'p marta ishlatishga majbur bo'ldim. Men butun dunyo bo'ylab Nomadalarni o'n yildan beri ishlatmoqdaman. Eng yaxshi xizmat va qiymatni taklif qiladigan eng sevimli kompaniyalar:

  • Jahon nomalari (70 yoshgacha bo'lganlar uchun)
  • Sayohatimni sug'urtalash (70 yoshdan oshganlar uchun)

Pulni tejash uchun eng yaxshi kompaniyalarni qidiryapsizmi?
Sayohat qilganingizda foydalanish uchun eng yaxshi kompaniyalar uchun resurslar sahifamga qarang! Sayohat qilganimda pulni tejash uchun foydalanadigan barcha narsalarni ro'yxatga olaman - va men sizga yordam beraman, deb o'ylayman!

Pin
Send
Share
Send
Send